TONGLEN

Egy együttérző tudatossági gyakorlat, amely erősíti a vagális féket.

Gyakorlat utasítások

Egy csendes helyen képzeld el fiatalabb önmagad, amint ugyanezeket az érzelmeket éli át, mint te most. Szívd be a nyomasztó érzelmeit sűrű füstként, alakítsd át tiszta, fehér fénnyé, majd lélegezd ki vissza beléjük együttérzés formájában, és figyeld meg, milyen nyugalmat hoz ez a folyamat.

Hogyan működik ez a szomatikus gyakorlat?

A Tonglen stimulálja a bolygóideget, amely kulcsszerepet játszik a test ellazulási reakciójában. Az együttérzésre fókuszálva gyorsan csökkenthető a stresszhormonok szintje, elősegítve a nyugalom és a jóllét érzetét.

Tippek a gyakorlathoz

Kezdd azzal, hogy találsz egy kényelmes, csendes helyet, ahol összpontosíthatsz a gondolataidra.

Képzeld el, hogy légzésed – a belégzés és kilégzés – során szeretettel és együttérzéssel helyettesíted a nyomasztó érzelmeidet.

A szerzőről

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren a NEUROFIT társigazgatója és egy Master Somatics + üzleti coach, aki tíz évnyi tapasztalattal rendelkezik, és ügyfelek ezreit támogatta világszerte. Munkája szerepelt a Forbes, a Business Insider, a Well+Good, a SHAPE, a Vogue, a Prevention, a Thrive Global és sok más platformon is.

Miután egy családi veszteség után évekig krónikus stressztől, kiégéstől és idegrendszeri diszregulációtól szenvedett, elindította a NEUROFIT-et, mint gyors, hatékony és széles körben elérhető megoldást ezekre a kihívásokra.

Ma a NEUROFIT alkalmazást 2 000+ vezető orvos, terapeuta és egészségügyi coach használja, és világszerte 100 000+ felhasználót ér el 100+ országban.