PERNAPASAN KOTAK

menenangkan
3 MENIT

Sebuah teknik pernapasan dengan menahan napas sebagian untuk menenangkan sistem saraf.

Instruksi Latihan

Fokuslah pada pola ‘kotak’ yang berirama di dalam napas Anda: tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, embuskan napas selama empat hitungan, dan tahan lagi selama empat hitungan. Jika terasa nyaman bagi tubuh, tingkatkan durasinya menjadi 4 atau 5 detik untuk memberikan efek yang lebih optimal.

Cara Kerja Latihan Somatik Ini

Pernapasan Kotak membantu mengatur sistem saraf Anda dengan menyeimbangkan respons fight or flight dan rest and digest. Menyeimbangkan ini melalui pernapasan dan tubuh dapat dengan cepat menurunkan tingkat stres, denyut jantung, dan tekanan darah, sehingga mempromosikan relaksasi.

Tips untuk Latihan Ini

Mulailah dengan menarik napas perlahan sambil menghitung sampai tiga, sambil memenuhi paru-paru Anda seluruhnya.

Tahan napas Anda selama tiga hitungan, lalu embuskan perlahan sambil menghitung sampai tiga, kosongkan paru-paru sepenuhnya.

Tentang Penulis
Loren Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Loren adalah Co-CEO NEUROFIT, dan seorang Master Somatik + Pelatih Bisnis dengan pengalaman satu dekade melatih ribuan klien di seluruh dunia. Karyanya telah ditampilkan di Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global, dan lainnya.
Setelah menghadapi bertahun-tahun stres kronis, burnout, dan disregulasi sistem saraf setelah kehilangan anggota keluarganya, ia meluncurkan NEUROFIT sebagai solusi yang cepat, efektif, dan mudah diakses untuk menghadapi tantangan ini.
Saat ini, aplikasi NEUROFIT digunakan oleh 2.000+ dokter, terapis, dan pelatih kesehatan terkemuka, menjangkau 100.000+ pengguna di 100+ negara.
BAGIKAN LATIHAN INI
Lainnya dari NEUROFIT
4,7 Rating 4,7 Rating • 100.000+ Pengguna

Aplikasi NEUROFIT mencocokkan Anda dengan latihan somatik personal yang mengurangi stres dalam tiga menit.

Seimbangkan sistem saraf Anda dalam tiga menit atau kurang -Prevention Magazine
Aplikasi NEUROFIT adalah Inovasi Pemulihan Revolusioner dari SHAPE Magazine.
NEUROFIT mengurangi stres saya dengan cara yang meditasi belum pernah lakukan -Well and Good
Seimbangkan sistem saraf Anda, kurangi stres, dan rasakan yang terbaik dengan NEUROFIT.
Cepat kurangi stres dan rasakan yang terbaik:
UNDUH APLIKASI
Jadilah Pelatih Sistem Saraf:
SERTIFIKASI PELATIH
Atasi burnout di organisasi Anda:
NEUROFIT UNTUK TIM
Latihan Lainnya
Memperlambat Pernapasan Remasan Lengan dan Kaki
Hukum
Ketentuan Layanan Kebijakan Privasi
© NEUROFIT 2025 SEMUA HAK DILINDUNGI
Produk, program, dan layanan NEUROFIT ditujukan untuk membantu memelihara dan mendorong gaya hidup sehat, dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis, penyembuhan, penanganan, pencegahan, atau perawatan penyakit atau kondisi apa pun.
Seperti biasa, diskusikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan tepercaya Anda sebelum mengambil keputusan terkait kesehatan atau menggunakan produk atau layanan terkait kesehatan apa pun.
×
UNDUH APLIKASI
KUASAI SISTEM SARAF ANDA
×
80% saraf dalam tubuh manusia adalah 'aferen'—bergerak dari tubuh ke otak. Saat stres, ketika sistem saraf dan otak berpikir menyampaikan cerita yang berbeda, sistem saraf hampir selalu menang.
NEUROFIT adalah pelatih sistem saraf. Melalui pemeriksaan harian, pengukuran biometrik dengan kamera ponsel Anda, dan latihan yang disesuaikan, aplikasi ini menghilangkan stres dari sumbernya. Tersedia untuk iOS & Android.
UNDUH APLIKASI