MEMPERLAMBAT PERNAPASAN

menenangkan
3 MENIT

Pernapasan yang semakin lama semakin lambat untuk menenangkan sistem saraf.

Instruksi Latihan

Duduk atau berbaring jika memungkinkan. Pejamkan mata, bernapaslah secara perlahan ke perut bagian bawah melalui hidung. Mulailah dengan menarik dan menghembuskan napas selama 3 detik, lalu tambahkan durasinya sesuai kenyamanan tubuh.

Cara Kerja Latihan Somatik Ini

Dengan memperlambat pernapasan, Anda mengirimkan sinyal 'tenang' ke otak. Ini membantu mengurangi produksi hormon stres dan mengaktifkan respons relaksasi tubuh.

Tips untuk Latihan Ini

Mulailah dengan pernapasan normal dan rileks, sambil memfokuskan perhatian pada ritmenya.

Perlahan buat setiap napas menjadi lebih lambat dan lebih dalam.

Tentang Penulis
Loren Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Loren adalah Co-CEO NEUROFIT, dan seorang Master Somatik + Pelatih Bisnis dengan pengalaman satu dekade melatih ribuan klien di seluruh dunia. Karyanya telah ditampilkan di Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global, dan lainnya.
Setelah menghadapi bertahun-tahun stres kronis, burnout, dan disregulasi sistem saraf setelah kehilangan anggota keluarganya, ia meluncurkan NEUROFIT sebagai solusi yang cepat, efektif, dan mudah diakses untuk menghadapi tantangan ini.
Saat ini, aplikasi NEUROFIT digunakan oleh 2.000+ dokter, terapis, dan pelatih kesehatan terkemuka, menjangkau 100.000+ pengguna di 100+ negara.
BAGIKAN LATIHAN INI
Lainnya dari NEUROFIT
4,7 Rating 4,7 Rating • 100.000+ Pengguna

Aplikasi NEUROFIT mencocokkan Anda dengan latihan somatik personal yang mengurangi stres dalam tiga menit.

Seimbangkan sistem saraf Anda dalam tiga menit atau kurang -Prevention Magazine
Aplikasi NEUROFIT adalah Inovasi Pemulihan Revolusioner dari SHAPE Magazine.
NEUROFIT mengurangi stres saya dengan cara yang meditasi belum pernah lakukan -Well and Good
Seimbangkan sistem saraf Anda, kurangi stres, dan rasakan yang terbaik dengan NEUROFIT.
Cepat kurangi stres dan rasakan yang terbaik:
UNDUH APLIKASI
Jadilah Pelatih Sistem Saraf:
SERTIFIKASI PELATIH
Atasi burnout di organisasi Anda:
NEUROFIT UNTUK TIM
Latihan Lainnya
Pernapasan Tekanan Mata Pernapasan Kotak
Hukum
Ketentuan Layanan Kebijakan Privasi
© NEUROFIT 2025 SEMUA HAK DILINDUNGI
Produk, program, dan layanan NEUROFIT ditujukan untuk membantu memelihara dan mendorong gaya hidup sehat, dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis, penyembuhan, penanganan, pencegahan, atau perawatan penyakit atau kondisi apa pun.
Seperti biasa, diskusikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan tepercaya Anda sebelum mengambil keputusan terkait kesehatan atau menggunakan produk atau layanan terkait kesehatan apa pun.
×
UNDUH APLIKASI
KUASAI SISTEM SARAF ANDA
×
80% saraf dalam tubuh manusia adalah 'aferen'—bergerak dari tubuh ke otak. Saat stres, ketika sistem saraf dan otak berpikir menyampaikan cerita yang berbeda, sistem saraf hampir selalu menang.
NEUROFIT adalah pelatih sistem saraf. Melalui pemeriksaan harian, pengukuran biometrik dengan kamera ponsel Anda, dan latihan yang disesuaikan, aplikasi ini menghilangkan stres dari sumbernya. Tersedia untuk iOS & Android.
UNDUH APLIKASI