TONGLEN

Sebuah latihan kesadaran berwelas asih yang memperkuat rem vagal.

Instruksi Latihan

Di tempat yang tenang, bayangkan diri Anda yang lebih muda merasakan emosi yang sama seperti yang Anda rasakan saat ini. Hilangkan rasa tertekan mereka dengan menariknya seperti asap tebal, ubah menjadi cahaya putih murni, lalu hembuskan kembali kepada mereka sebagai welas asih, sambil memusatkan perhatian pada rasa tenang yang muncul.

Cara Kerja Latihan Somatik Ini

Tonglen menstimulasi saraf vagus, yang memegang peran penting dalam respons relaksasi tubuh. Dengan berfokus pada welas asih, Anda dapat dengan cepat menurunkan hormon stres, sehingga membantu terciptanya perasaan tenang dan kesejahteraan.

Tips untuk Latihan Ini

Mulailah dengan mencari tempat yang nyaman dan tenang di mana Anda dapat memusatkan pikiran.

Bayangkan menggantikan emosi yang mengganggu dengan welas asih dan cinta melalui tarikan dan hembusan napas.

Tentang Penulis

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren adalah Co-CEO NEUROFIT, dan seorang Master Somatik + Pelatih Bisnis dengan pengalaman satu dekade melatih ribuan klien di seluruh dunia. Karyanya telah ditampilkan di Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global, dan lainnya.

Setelah menghadapi bertahun-tahun stres kronis, burnout, dan disregulasi sistem saraf setelah kehilangan anggota keluarganya, ia meluncurkan NEUROFIT sebagai solusi yang cepat, efektif, dan mudah diakses untuk menghadapi tantangan ini.

Saat ini, aplikasi NEUROFIT digunakan oleh 2.000+ dokter, terapis, dan pelatih kesehatan terkemuka, menjangkau 100.000+ pengguna di 100+ negara.