RESPIRAZIONE QUADRATA

rilassante
3 MINUTI

Una tecnica di respirazione parzialmente sospesa per calmare il sistema nervoso.

Istruzioni dell'Esercizio

Concentrati nel creare un ritmo 'a quadrato' con il tuo respiro: inspira per quattro conteggi, trattieni per quattro conteggi, espira per quattro conteggi e trattieni di nuovo per quattro conteggi. Se ti sembra adatto al tuo corpo, aumenta il conteggio a 4 o 5 secondi per un effetto più profondo.

Come Funziona Questo Esercizio Somatico

La respirazione quadrata aiuta a regolare il tuo sistema nervoso, equilibrando le risposte di attacco o fuga e di riposo e digestione. Equilibrare questi aspetti attraverso il respiro e il corpo riduce rapidamente i livelli di stress e diminuisce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, promuovendo il rilassamento.

Consigli sull'Esercizio

Inizia inspirando lentamente per un conteggio di tre, riempiendo completamente i polmoni.

Trattieni il respiro per un conteggio di tre, quindi espira lentamente per un conteggio di tre, svuotando completamente i polmoni.

Riguardo all’Autore
Loren Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Loren è Co-CEO di NEUROFIT, Master in Somatica e Business Coach, con un decennio di esperienza nel coaching di migliaia di clienti in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global e altro ancora.
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