TONGLEN
Un esercizio di consapevolezza compassionevole che rafforza il freno vagale.
Istruzioni dell'Esercizio
In un luogo tranquillo, immagina il tuo io più giovane provare le stesse emozioni che stai vivendo ora. Rimuovi il suo disagio inspirandolo come fosse fumo denso, trasformalo in pura luce bianca ed espiralo di nuovo verso di lui come compassione, concentrandoti sulla sensazione di calma che ne deriva.
Come Funziona Questo Esercizio Somatico
Tonglen stimola il nervo vago, che svolge un ruolo chiave nella risposta di rilassamento del corpo. Concentrandoti sulla compassione, puoi ridurre rapidamente gli ormoni dello stress, favorendo una sensazione di calma e benessere.
Consigli sull'Esercizio
Inizia trovando un luogo comodo e silenzioso dove puoi concentrarti sui tuoi pensieri.
Visualizza di sostituire le tue emozioni angoscianti con compassione e amore attraverso ogni inspirazione ed espirazione.
