ベアハグ

グラウンディング

3 分

エクササイズの指示

座った状態で、肩を交互にタッピングしながら、まっすぐ前を向いたまま目を各方向に動かします。体が心地よいと感じるようにペースを調整します。

このソマティックエクササイズの仕組み

このエクササイズは自己安抚のタッチの力を利用し、皮膚の下の圧力受容器を刺激して脳に心拍数を遅らせ、コルチゾールレベルを下げる信号を送ります。視線を移動させながらタッピングすることで、脳の両半球が活性化し、より良い感情調整を促進します。

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