木を振る

解放
2分

腕と肩の緊張を解放するための振動エクササイズ。

エクササイズの指示

立ち上がり、腕を挙げ、リズミカルに振りながら、徐々に解放感を感じることに集中します。

この体性感覚エクササイズの仕組み

体、特に腕を振ることで、体内のストレスホルモンのパターンが乱れます。これにより、'休息と消化'の反応を担当する副交感神経系が活性化し、筋肉のリラクゼーションが引き起こされます。

このエクササイズのコツ

まっすぐ立ち、ゆるく、腕を床と平行に持ち上げ、そっと振り始めます。

腕と肩の解放感に焦点を当て続けます。

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