ボックスブリージング

鎮静化

3 分

エクササイズの指示

呼吸でリズミカルな'ボックス'パターンを作ることに集中します：四つ数えながら吸い込み、四つ数えて息を止め、四つ数えながら吐き出し、再び四つ数えて息を止めます。体に合った感じで、タイミングを4秒または5秒に増やすと効果が高まります。

このソマティックエクササイズの仕組み

ボックスブリージングは、戦闘または逃走反応と休息と消化反応をバランスさせることで神経系を調整します。これを呼吸と体を通じてバランスさせることで、ストレスレベルを迅速に下げ、心拍数と血圧を下げ、リラクゼーションを促進します。

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