神経系を穏やかにするために、一部息止めを含む呼吸法です。
呼吸でリズミカルな「ボックス」パターンを意識してください。4つ数えながら吸い、4つ数えながら息を止め、4つ数えながら吐き、もう一度4つ数えながら息を止めます。身体に負担がなければ、4~5秒に伸ばして行うとさらに効果的です。
ボックス呼吸は、闘争・逃走反応と休息・消化反応のバランスをとることで神経系を調整します。呼吸と身体を通じたこのバランスによってストレスレベルが素早く下がり、心拍数や血圧を低下させ、リラクゼーションを促します。
まず、3つ数えながらゆっくり息を吸い、肺をしっかり満たしましょう。
続いて3つ数えながら息を止め、同じく3つ数えながらゆっくり息を吐いて肺の空気を出し切ります。
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