ボックス呼吸

落ち着き

3 分

神経系を穏やかにするために、一部息止めを含む呼吸法です。

エクササイズの手順

呼吸でリズミカルな「ボックス」パターンを意識してください。4つ数えながら吸い、4つ数えながら息を止め、4つ数えながら吐き、もう一度4つ数えながら息を止めます。身体に負担がなければ、4～5秒に伸ばして行うとさらに効果的です。

このソマティック・エクササイズの仕組み

ボックス呼吸は、闘争・逃走反応と休息・消化反応のバランスをとることで神経系を調整します。呼吸と身体を通じたこのバランスによってストレスレベルが素早く下がり、心拍数や血圧を低下させ、リラクゼーションを促します。

このエクササイズのコツ

まず、3つ数えながらゆっくり息を吸い、肺をしっかり満たしましょう。

続いて3つ数えながら息を止め、同じく3つ数えながらゆっくり息を吐いて肺の空気を出し切ります。

著者について

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

LorenはNEUROFITの共同CEOであり、10年間にわたり世界中の数千人のクライアントをコーチングしてきたマスターソマティクス＆ビジネスコーチです。彼女の活動はForbes、Business Insider、Well+Good、SHAPE、Vogue、Prevention、Thrive Globalなどで取り上げられています。

家族の死をきっかけに長年続いた慢性的なストレス、燃え尽き症候群、神経系の調整不全に直面した後、これらの問題に迅速かつ効果的で誰もが利用しやすいソリューションとしてNEUROFITを立ち上げました。

現在、NEUROFITアプリは2,000人以上の第一線で活躍する医師・セラピスト・ヘルスコーチに利用され、100を超える国々で10万人を超えるユーザーに届いています。

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4.7の評価

4.7の評価 • 10万+ ユーザー

NEUROFIT Appはパーソナライズされたソマティック・エクササイズを提供し、3分でストレスを和らげます。

3分以内で神経系のバランスを整える -Prevention Magazine

NEUROFIT AppはSHAPE Magazineが選ぶ画期的なリカバリー・イノベーションです。

NEUROFITは瞑想では得られない方法でストレスを和らげてくれました -Well and Good

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