呼吸をゆっくりにする

落ち着き

3 分

神経系を落ち着かせるために、呼吸を徐々にゆっくりとしていく練習です。

エクササイズの手順

可能であれば座るか横になりましょう。目を閉じて、鼻からゆっくり下腹部へ呼吸を送り、吸う・吐くをそれぞれ3秒から始め、身体が心地よいと感じるまで少しずつ長くしていきましょう。

このソマティック・エクササイズの仕組み

呼吸をゆっくりにすることで、脳に「落ち着いて」という信号を送り、ストレスホルモンの分泌を抑えて身体のリラックス反応を高めます。

このエクササイズのコツ

まずは普段通りのリラックスした呼吸から始め、呼吸のリズムに意識を向けましょう。

一呼吸ごとに、ゆっくりと深くなるよう少しずつ調整しましょう。

著者について

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

LorenはNEUROFITの共同CEOであり、10年間にわたり世界中の数千人のクライアントをコーチングしてきたマスターソマティクス＆ビジネスコーチです。彼女の活動はForbes、Business Insider、Well+Good、SHAPE、Vogue、Prevention、Thrive Globalなどで取り上げられています。

家族の死をきっかけに長年続いた慢性的なストレス、燃え尽き症候群、神経系の調整不全に直面した後、これらの問題に迅速かつ効果的で誰もが利用しやすいソリューションとしてNEUROFITを立ち上げました。

現在、NEUROFITアプリは2,000人以上の第一線で活躍する医師・セラピスト・ヘルスコーチに利用され、100を超える国々で10万人を超えるユーザーに届いています。

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4.7の評価

4.7の評価 • 10万+ ユーザー

NEUROFIT Appはパーソナライズされたソマティック・エクササイズを提供し、3分でストレスを和らげます。

3分以内で神経系のバランスを整える -Prevention Magazine

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NEUROFITは瞑想では得られない方法でストレスを和らげてくれました -Well and Good

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