呼吸をゆっくりにする

落ち着き
3 分

神経系を落ち着かせるために、呼吸を徐々にゆっくりとしていく練習です。

エクササイズの手順

可能であれば座るか横になりましょう。目を閉じて、鼻からゆっくり下腹部へ呼吸を送り、吸う・吐くをそれぞれ3秒から始め、身体が心地よいと感じるまで少しずつ長くしていきましょう。

このソマティック・エクササイズの仕組み

呼吸をゆっくりにすることで、脳に「落ち着いて」という信号を送り、ストレスホルモンの分泌を抑えて身体のリラックス反応を高めます。

このエクササイズのコツ

まずは普段通りのリラックスした呼吸から始め、呼吸のリズムに意識を向けましょう。

一呼吸ごとに、ゆっくりと深くなるよう少しずつ調整しましょう。

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