呼吸をゆっくりと

落ち着き
3分

エクササイズの指示

可能であれば座ったり横になったりします。目を閉じて、鼻から下腹部に向かってゆっくりと呼吸します。吸う息と吐く息を3秒カウントで始め、体の感じが良いと感じるように両方の長さを増やしていきます。

この体性感覚エクササイズの仕組み

呼吸をゆっくりとすることで、脳に「落ち着く」信号を送ります。これによりストレスホルモンの生成が減少し、体のリラクゼーション反応が活性化します。

このエクササイズのコツ

リズムに集中しながら、普通のリラックスした呼吸から始めます。

徐々に各呼吸を遅く、深くしていきます。

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