迷走神経のブレーキを強化するための慈しみを育むテクニックです。
座って目を閉じ、両手を心臓の上に置きましょう。心臓に意識を向け、そこから平穏と落ち着きが広がっていくイメージを持ちながら、ゆっくり深く呼吸を続けます。
このエクササイズは、体のリラックス反応を司る迷走神経を刺激するのに役立ちます。心臓と呼吸に意識を向けることで、ストレス状態から落ち着いた状態へと移行を促します。
楽な姿勢で座り、目を閉じて、両手を心臓のあたりに置きます。
深く息を吸い込み、呼吸が心臓のあたりに出入りする様子をイメージします。
NEUROFIT Appはパーソナライズされたソマティック・エクササイズを提供し、3分でストレスを和らげます。