ジャンピングジャック

エネルギー解放
2分

エネルギーを解放するためのスピーディーなエクササイズ。

エクササイズの指示

ジャンプして足を広げ、両腕を頭上に挙げ、次にジャンプして初めの位置に戻ります。リズムを一定に保ちます。

この体性感覚エクササイズの仕組み

ジャンピングジャックは心拍数を増加させ、血液の循環を促進し、エンドルフィン（体の自然なストレス緩和物質）の放出を助けます。リズミカルな動きは神経系を落ち着かせ、バランス感覚とリラクゼーションを生み出します。

このエクササイズのコツ

足を揃えて立ち、手は体の側に置きます。

ジャンプしながら深呼吸をし、リズムを保つことに集中します。

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