漸進的ボディスキャン

筋肉を緊張させてから緩めることで、身体からストレスを解放します。

エクササイズの手順

仰向けに横になり、目を閉じましょう。5つ数えながら息を吸い、同じ5つ数える間に特定の筋肉を緊張させます。次の5つで緊張を解きながら息を吐きます。つま先から頭まで段階的に続けて行いましょう。

このソマティック・エクササイズの仕組み

筋肉を緊張させたあとに緩めることで神経系のリラクゼーション反応が活性化されます。このプロセスによってストレスホルモンが低下し、より落ち着いた状態へ導かれます。

このエクササイズのコツ

つま先から始め、頭の先まで順番に各筋肉グループに意識を向けていきましょう。

それぞれの筋肉グループで、まず緊張感をしっかりと感じ、次に緩む感覚に意識を向けるよう心がけましょう。

著者について

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

AndrewはNEUROFITの共同CEOであり、カリフォルニア工科大学（Caltech）を卒業。NASA、Snapchat、Headspace、Yaleでの10年間にわたるテックとプロダクトの経験を持ち、世界中の数百万人が使うウェルネス製品を手掛けてきました。彼の活動はBBC、Wired、Forbes、Well+Good、SHAPE、Prevention、Men’s Health、Real Simple、Business Insider、Medical News Todayなどで取り上げられています。

20年間にわたる慢性的なストレス、燃え尽き症候群、C-PSTDを経験した後、こうした課題に対して効果的でデータドリブン、かつ誰もが利用しやすいソリューションを提供するためにNEUROFITを立ち上げました。

現在、NEUROFITアプリは2,000人以上の第一線で活躍する医師・セラピスト・ヘルスコーチに利用され、100を超える国々で10万人を超えるユーザーに届いています。