進行形ボディスキャン

鎮静化

3 分

エクササイズの指示

横になって目を閉じます。5カウントで吸い込み、筋肉群を5カウントで緊張させ、その後リリースして5カウントで吐き出します。足の指から頭まで、この動作を繰り返します。

このソマティックエクササイズの仕組み

筋肉を緊張させてからリラックスすると、私たちの神経系のリラクゼーション反応が活性化します。このプロセスにより、体のストレスホルモンが低下し、より落ち着いた状態になります。

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