トンレン

慈悲

3 分

エクササイズの指示

静かな空間で、苦しみを濃い煙として吸い込み、慈悲を純白の光として吐き出すことを視覚化し、それがもたらす静けさの感覚に集中してください。

このソマティックエクササイズの仕組み

トンレンは迷走神経を刺激し、これはあなたの体のリラクゼーション反応に重要な役割を果たします。慈悲に焦点を当てることで、ストレスホルモンを迅速に減少させ、安心感と幸福感を促進します。

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