トンレン

思いやり

3 分

迷走神経のブレーキ機能を強化する、思いやりに満ちた気づきを育むエクササイズです。

エクササイズの手順

静かな場所で、今あなたが感じているのと同じ感情を抱いている幼い頃の自分をイメージしましょう。その苦しみを濃い煙のように吸い込み、純粋な白い光に変えて吐き出す時に思いやりとして送り返し、その時に得られる穏やかな感覚に意識を向けます。

このソマティック・エクササイズの仕組み

トンレンは体のリラックス反応において重要な役割を果たす迷走神経を刺激します。思いやりに意識を向けることでストレスホルモンを素早く低減し、落ち着きやウェルビーイングを促します。

このエクササイズのコツ

まずは、考えに集中できる、快適で静かな場所を見つけてください。

息を吸ったり吐いたりするたびに、苦しい感情を思いやりや愛情に置き換えるイメージをしてください。

著者について

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

LorenはNEUROFITの共同CEOであり、10年間にわたり世界中の数千人のクライアントをコーチングしてきたマスターソマティクス＆ビジネスコーチです。彼女の活動はForbes、Business Insider、Well+Good、SHAPE、Vogue、Prevention、Thrive Globalなどで取り上げられています。

家族の死をきっかけに長年続いた慢性的なストレス、燃え尽き症候群、神経系の調整不全に直面した後、これらの問題に迅速かつ効果的で誰もが利用しやすいソリューションとしてNEUROFITを立ち上げました。

現在、NEUROFITアプリは2,000人以上の第一線で活躍する医師・セラピスト・ヘルスコーチに利用され、100を超える国々で10万人を超えるユーザーに届いています。

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4.7の評価

4.7の評価 • 10万+ ユーザー

NEUROFIT Appはパーソナライズされたソマティック・エクササイズを提供し、3分でストレスを和らげます。

3分以内で神経系のバランスを整える -Prevention Magazine

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NEUROFITは瞑想では得られない方法でストレスを和らげてくれました -Well and Good

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