박스 호흡

진정

3분

신경계를 진정시키기 위해 숨을 일시적으로 멈추는 호흡 기법입니다.

운동 안내

호흡으로 리드미컬한 ‘박스’ 패턴을 만드는 데 집중하세요: 네 카운트 동안 들이마시고, 네 카운트 동안 멈추었다가, 네 카운트 동안 내쉰 뒤 다시 네 카운트 동안 숨을 멈춥니다. 몸이 편안해지면 4초 또는 5초로 시간을 늘려 더욱 깊은 효과를 느낄 수 있습니다.

이 소마틱 운동은 어떻게 도움이 되나요?

박스 호흡은 투쟁-도피와 휴식-소화 반응의 균형을 맞추어 신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 이 균형을 통해 스트레스 수준을 빠르게 낮추고, 심박수와 혈압을 감소시켜 이완을 촉진합니다.

이 운동을 위한 팁

처음에는 셋을 세면서 천천히 숨을 들이마셔 폐를 가득 채웁니다.

셋을 세며 잠시 숨을 멈춘 뒤, 다시 셋을 세며 천천히 숨을 내쉬어 폐를 완전히 비웁니다.

저자 소개

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren은 NEUROFIT의 공동 CEO이자 마스터 소매틱스 + 비즈니스 코치로, 전 세계 수천 명을 대상으로 10년 이상 코칭해온 경험을 보유하고 있습니다. 그녀의 작업은 Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global 등 다양한 매체에 소개되었습니다.

가족을 잃은 뒤 수년간 만성 스트레스, 번아웃, 그리고 신경계 조절 이상을 겪은 그녀는 이러한 문제들에 빠르고 효과적이며 누구나 쉽게 접근 가능한 해결책을 제공하기 위해 NEUROFIT을 런칭했습니다.

오늘날 NEUROFIT 앱은 2,000명 이상의 선도적인 의사, 치료사, 건강 코치가 사용하고 있으며, 100개국 이상에서 100,000명 이상의 사용자에게 도달하고 있습니다.

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4.7 평점

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3분 이내로 신경계를 균형 잡으세요 -Prevention 매거진

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NEUROFIT는 명상으로도 해소하기 어려웠던 스트레스를 완화해 주었습니다 -Well and Good

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