호흡으로 '상자' 패턴을 만드는 것에 집중하세요: 네 번 숫자를 세면서 숨을 들이마시고, 네 번 숫자를 세면서 숨을 참고, 네 번 숫자를 세면서 숨을 내쉬고, 다시 네 번 숫자를 세면서 숨을 참습니다. 몸이 적절하다고 느낄 때, 효과를 높이기 위해 시간을 4 또는 5초로 늘립니다.
이 소매틱 운동이 어떻게 작동하는지
상자 호흡은 싸움 혹은 도망 치는 반응과 휴식 및 소화 반응을 균형잡는 것을 통해 신경계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 호흡과 몸을 통해 스트레스 수준을 빠르게 낮추고 심박수와 혈압을 감소시켜 이완을 촉진합니다.
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