가능하다면 앉거나 누워주세요. 눈을 감고, 코로 천천히 배를 통해 호흡하세요. 3초 카운트로 호흡을 시작하고, 몸이 편안하게 느껴질 때까지 호흡의 길이를 늘려가세요.
호흡을 느리게 함으로써, 당신은 '진정하라'는 신호를 뇌에 보내고 있습니다. 이것은 스트레스 호르몬의 생성을 줄이고 몸의 이완 반응을 활성화하는데 도움이 됩니다.
리듬에 집중하며, 일반적이고 편안한 호흡으로 시작하세요.
호흡을 점차 느리고 깊게 하세요.
