점진적 바디 스캔

각 근육을 긴장시키고 풀어주며 몸의 스트레스를 해소하세요.

운동 안내

바닥에 누워 눈을 감으세요. 5초 동안 숨을 들이마시면서 특정 근육군을 긴장시킨 후, 5초 동안 힘을 풀며 숨을 내쉬세요. 발가락에서 머리까지 순서대로 이 과정을 반복하세요.

이 소마틱 운동은 어떻게 도움이 되나요?

근육을 긴장시켰다가 이완하면 신경계의 이완 반응이 활성화됩니다. 이 과정은 스트레스 호르몬을 감소시켜 더 차분한 상태가 되게 합니다.

이 운동을 위한 팁

발가락부터 시작하여 머리까지 천천히 올라가면서 각 근육군에 주의를 기울이세요.

각 근육군에서 긴장 후 이완하는 감각에 집중하는 것을 기억하세요.

저자 소개

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew는 NEUROFIT의 공동 CEO이자 Caltech 졸업자로, NASA, Snapchat, Headspace, Yale에서 10년 넘게 기술과 제품 분야에서 일했으며, 전 세계 수백만 명이 사용하는 웰니스 제품을 직접 개발했습니다. 그의 작업은 BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today 등 다수 매체에 소개되었습니다.

20년 동안 만성 스트레스, 번아웃, 그리고 C-PSTD를 겪은 뒤, 그는 이러한 문제들에 효과적이고 데이터 기반이면서도 쉽게 접근할 수 있는 솔루션을 제공하기 위해 NEUROFIT을 런칭했습니다.

오늘날 NEUROFIT 앱은 2,000명 이상의 선도적인 의사, 치료사, 건강 코치가 사용하고 있으며, 100개국 이상에서 100,000명 이상의 사용자에게 도달하고 있습니다.