점진적 몸 스캔

진정

3분

각 근육을 긴장시키고 풀어서 스트레스를 해소하세요.

운동 지침

누워서 눈을 감으세요. 5초 동안 숨을 들이켜고, 근육 그룹을 5초 동안 긴장시킨 다음, 풀어주고 5초 동안 숨을 내쉽니다. 이를 발끝에서 머리까지 체계적으로 이동하며 반복하세요.

이 체성 운동의 작동 원리

우리가 근육을 긴장시킨 다음 풀어주면, 우리의 신경계의 이완 반응이 활성화됩니다. 이 과정은 신체의 스트레스 호르몬을 낮추어 더욱 차분한 상태를 만들어냅니다.

이 운동을 위한 팁

발끝에서 시작하여 점차 머리까지 올라가며 각 근육 그룹에 주의를 기울입니다.

각 근육 그룹에서 긴장감과 이완감에 집중하는 것을 기억하세요.

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