Hembusan nafas yang kuat dan kontraksi untuk melepaskan tenaga berlebihan.
Sambil berdiri, tarik nafas dan rentangkan tangan anda ke sisi. Tahan nafas sambil perlahan-lahan mengepitkan tangan, seolah-olah anda sedang menutup pintu yang berat. Kemudian hembuskan nafas dengan kuat melalui mulut, dan lepaskan.
Ketegangan dalam senaman ini pada mulanya merangsang tindak balas 'lawan atau lari' semula jadi badan anda, melepaskan tenaga yang terpendam. Irama dan nafas yang perlahan kemudian secara beransur-ansur mengalihkan anda kembali ke keadaan tenang, membantu mengurangkan stres dan memulihkan keseimbangan.
Kekalkan gerakan anda perlahan dan terkawal untuk fokus pada sensasi fizikal pelepasan.
Bayangkan melepaskan sedikit stres atau ketegangan pada setiap hembusan nafas, mencipta lebih banyak ruang untuk relaksasi.