TONGLEN
Sebuah latihan kesedaran berbelas kasihan yang menguatkan brek vagus.
Arahan Senaman
Di ruang yang tenang, bayangkan diri anda yang lebih muda merasakan emosi yang sama seperti yang anda rasai kini. Hilangkan penderitaan mereka dengan menarik nafas seolah-olah menyedut asap tebal, tukarkannya menjadi cahaya putih murni, dan hembuskan kembali kepada mereka sebagai belas kasihan, sambil menumpukan perhatian pada rasa ketenangan yang dihasilkan.
Bagaimana Senaman Somatik Ini Berfungsi
Tonglen merangsang saraf vagus, yang memainkan peranan penting dalam tindak balas kerehatan badan anda. Dengan memfokuskan pada belas kasihan, anda boleh mengurangkan hormon stres dengan cepat, sekali gus memupuk rasa tenang dan kesejahteraan.
Tip Untuk Senaman Ini
Mulakan dengan mencari tempat yang selesa dan sunyi untuk anda menumpukan perhatian pada fikiran anda.
Bayangkan menggantikan emosi tertekan anda dengan belas kasihan dan kasih sayang melalui tarikan dan hembusan nafas.
