BERENKNUFFEL
Een aardingstechniek die snel overweldiging vermindert.
Oefeninstructies
Terwijl je zit, tik afwisselend op elke schouder en beweeg je ogen in elke richting terwijl je recht vooruitkijkt. Pas je tempo aan op wat comfortabel aanvoelt in je lichaam.
Hoe deze somatische oefening werkt
Deze oefening maakt gebruik van de kracht van zelfkalmerende aanraking, die de drukreceptoren onder je huid stimuleert en je hersenen het signaal geeft om de hartslag te verlagen en het cortisolniveau te verminderen. Door tijdens het tikken je blik te verplaatsen, worden beide hersenhelften geactiveerd, wat bijdraagt aan een betere emotionele regulatie.
Tips voor deze oefening
Begin met langzame, aandachtige bewegingen en zorg dat elke tik stevig maar zacht is.
Terwijl je je blik verplaatst, houd je je hoofd stil en beweeg je alleen je ogen.
