BOXADEMHALING
Een gedeeltelijk onderbroken ademhalingstechniek om het zenuwstelsel te kalmeren.
Oefeninstructies
Richt je op het creëren van een ritmisch 'box'-patroon in je ademhaling: adem vier tellen in, houd vier tellen vast, adem vier tellen uit en houd opnieuw vier tellen vast. Als dit goed voelt in je lichaam, kun je de duur verlengen naar 4 of 5 seconden voor een versterkt effect.
Hoe deze somatische oefening werkt
Boxademhaling helpt je zenuwstelsel te reguleren door de 'vecht-of-vlucht'- en 'rust-en-vertering'-reacties in balans te brengen. Door deze balans via je ademhaling en lichaam te herstellen, kun je je stressniveau snel verlagen en je hartslag en bloeddruk verminderen, wat ontspanning bevordert.
Tips voor deze oefening
Begin met langzaam inademen op een telling van drie, waarbij je je longen volledig vult.
Houd je adem in voor een telling van drie en adem vervolgens langzaam uit op een telling van drie, waarbij je je longen volledig leegt.
