ADEMHALING VERTRAGEN

Ademhaling die steeds langzamer wordt om het zenuwstelsel te kalmeren.

Oefeninstructies

Ga zitten of liggen als dat mogelijk is. Sluit je ogen en adem langzaam via je neus naar je onderbuik. Begin met een telling van 3 seconden voor de in- en uitademing, en verleng deze duur verder als dat goed voelt in je lichaam.

Hoe deze somatische oefening werkt

Door je ademhaling te vertragen, geef je een ‘kalmeer’-signaal aan je hersenen. Dit helpt de productie van stresshormonen te verminderen en activeert de ontspanningsreactie van je lichaam.

Tips voor deze oefening

Begin met een normale, ontspannen ademhaling en richt je aandacht op het ritme.

Maak elke ademhaling geleidelijk langzamer en dieper.

Over de auteur

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren is Co-CEO van NEUROFIT en een Master Somatics + Business Coach met tien jaar ervaring in het coachen van duizenden cliënten wereldwijd. Haar werk is onder andere verschenen in Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global en meer.

Na jaren van chronische stress, burn-out en ontregeling van haar zenuwstelsel na een verlies in haar familie, lanceerde zij NEUROFIT als een snelle, effectieve en toegankelijke oplossing voor deze uitdagingen.

Vandaag de dag wordt de NEUROFIT-app door 2.000+ toonaangevende artsen, therapeuten en gezondheidscoaches gebruikt, en bereikt hij 100.000+ gebruikers in 100+ landen.