PROGRESSIEVE LICHAAMSSCAN

Verlicht stress in het lichaam door elke spier samen te spannen en daarna te ontspannen.

Oefeninstructies

Ga liggen en sluit je ogen. Adem 5 tellen in, span vervolgens een spiergroep 5 tellen aan, laat dan los en adem 5 tellen uit. Herhaal dit terwijl je stapsgewijs van je tenen naar je hoofd gaat.

Hoe deze somatische oefening werkt

Wanneer we onze spieren aanspannen en vervolgens ontspannen, activeren we de ontspanningsreactie van ons zenuwstelsel. Dit proces verlaagt de stresshormonen in het lichaam, wat leidt tot een kalmere gemoedstoestand.

Tips voor deze oefening

Begin bij je tenen en werk geleidelijk omhoog naar je hoofd, terwijl je aandacht besteedt aan elke spiergroep.

Denk eraan te focussen op het gevoel van spanning en vervolgens ontspanning in elke spiergroep.

Over de auteur

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew is Co-CEO van NEUROFIT en afgestudeerd aan Caltech, met 10 jaar ervaring in technologie en productontwikkeling bij NASA, Snapchat, Headspace en Yale, en hij heeft eigen welzijnsproducten die wereldwijd door miljoenen mensen worden gebruikt. Zijn werk is verschenen bij BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today en meer.

Na twintig jaar chronische stress, burn-out en C-PTSS lanceerde hij NEUROFIT om een effectieve, datagestuurde en toegankelijke oplossing voor deze uitdagingen te bieden.

Vandaag de dag wordt de NEUROFIT-app door 2.000+ toonaangevende artsen, therapeuten en gezondheidscoaches gebruikt, en bereikt hij 100.000+ gebruikers in 100+ landen.