BOKS-PUST

beroligende
3 MINUTTER

En pusteteknikk med delvis opphold for å roe ned nervesystemet.

Øvelsesinstruksjoner

Fokuser på å skape et rytmisk ‘boks’-mønster med pusten: pust inn på fire tellinger, hold i fire tellinger, pust ut på fire tellinger, og hold igjen i fire tellinger. Når det kjennes riktig i kroppen, øk varigheten til 4 eller 5 sekunder for en forsterket effekt.

Hvordan denne somatiske øvelsen fungerer

Boks-pust hjelper med å regulere nervesystemet ved å balansere kamp-eller-flukt- og hvile-og-fordøyelse-responsene. Gjennom pust og kropp senkes stressnivået raskt, og hjertefrekvens og blodtrykk reduseres, noe som fremmer avslapning.

Tips for denne øvelsen

Begynn med å sakte puste inn mens du teller til tre, og fyll lungene helt.

Hold pusten mens du teller til tre, og pust deretter sakte ut mens du fortsatt teller til tre, slik at lungene tømmes fullstendig.

Om Forfatteren
Loren Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Loren er Co-CEO i NEUROFIT, og en Master Somatics + Business Coach med et tiår med erfaring i å coache tusenvis av klienter over hele verden. Arbeidet hennes har blitt omtalt i Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global og mer.
Etter flere år med kronisk stress, utbrenthet og dysregulering av nervesystemet etter et tap i familien, lanserte hun NEUROFIT som en rask, effektiv og tilgjengelig løsning på disse utfordringene.
I dag brukes NEUROFIT-appen av 2 000+ ledende leger, terapeuter og helsecoacher, og når 100 000+ brukere i 100+ land.
DEL DENNE ØVELSEN
Mer fra NEUROFIT
4,7 stjerner 4,7 stjerner • 100 000+ brukere

NEUROFIT-appen matcher deg med personlige somatiske øvelser som lindrer stress på tre minutter.

Balanser nervesystemet ditt på tre minutter eller mindre -Prevention Magazine
NEUROFIT-appen er en SHAPE Magazine banebrytende restitusjonsinnovasjon.
NEUROFIT dempet stresset mitt på måter meditasjon aldri har -Well and Good
Balanser nervesystemet ditt, reduser stress, og føl deg best mulig med NEUROFIT.
Reduser stress raskt og føl deg best mulig:
LAST NED APPEN
Bli en nervesystemcoach:
COACH-SERTIFISERING
Overvinn utbrenthet i organisasjonen din:
NEUROFIT FOR LAG
Flere øvelser
Senke pusten Klemming av armer og bein
Juridisk
Vilkår for bruk Personvernpolicy
© NEUROFIT 2025 MED ENERETT
NEUROFIT-produktene, -programmene og -tjenestene er ment for å hjelpe til med å opprettholde og fremme en sunn livsstil, og skal ikke brukes for å diagnostisere, kurere, håndtere, forebygge eller behandle noen sykdom eller tilstand.
Som alltid bør du rådføre deg med en betrodd helsepersonell før du tar noen helserelaterte avgjørelser eller bruker helserelaterte produkter eller tjenester.
×
LAST NED APPEN
MESTRE NERVESYSTEMET DITT
×
80 % av nervene i menneskekroppen er «afferente» – de går fra kroppen til hjernen. Under stress, når nervesystemet og den tenkende hjernen forteller ulike historier, vinner nervesystemet nesten alltid.
NEUROFIT er en coach for nervesystemet. Gjennom daglige innsjekker, biometriske målinger via telefonens kamera og skreddersydde øvelser, fjerner den stress ved kilden. Tilgjengelig for iOS og Android.
LAST NED APPEN