OPUKIWANIE CIAŁA

Opukiwanie ciała zaciśniętymi pięściami, aby ponownie nawiązać kontakt z ciałem.

Instrukcje ćwiczeń

Zaciśnij dłonie w pięści i opukuj ciało obiema rękami od głowy aż po stopy. Stukaj z wyraźną siłą – nie powinno to być bolesne, ale powinno wywoływać zauważalne odczucia. W razie potrzeby możesz zwiększyć intensywność uderzeń.

Jak działa to ćwiczenie somatyczne

Opukiwanie ciała aktywuje receptory dotyku, które wysyłają do mózgu uspokajające sygnały, szybko zmniejszając niepokój i stres. Dodatkowo wzmacnia połączenie ciało-umysł, kierując uwagę na odczucia płynące z ciała.

Wskazówki do ćwiczenia

Zacznij od opukiwania klatki piersiowej zaciśniętymi pięściami, tak jak rytm bijącego serca.

Stopniowo rozszerzaj opukiwanie na wszystkie partie ciała, koncentrując się na tym, jakie odczucia to wywołuje.

O Autorze

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew jest współdyrektorem generalnym NEUROFIT oraz absolwentem Caltech. Ma 10 lat doświadczenia w obszarze technologii i rozwoju produktów zdobytego w NASA, Snapchat, Headspace, Yale oraz przy tworzeniu autorskich produktów wellness używanych przez miliony osób na całym świecie. Jego praca była prezentowana w BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today i nie tylko.

Po dwóch dekadach zmagania się z przewlekłym stresem, wypaleniem i złożonym PTSD (C-PTSD), założył NEUROFIT, aby zapewnić skuteczne, oparte na danych i dostępne rozwiązanie tych problemów.

Dziś z aplikacji NEUROFIT korzysta ponad 2 000 wiodących lekarzy, terapeutów i coachów zdrowia, docierając do ponad 100 000 użytkowników w ponad 100 krajach.