ODDYCHANIE KWADRATOWE

Technika oddychania z częściowym wstrzymywaniem oddechu, która uspokaja układ nerwowy.

Instrukcje ćwiczeń

Skup się na stworzeniu rytmicznego „kwadratu” oddechu: wdech na cztery, zatrzymanie na cztery, wydech na cztery i ponowne zatrzymanie na cztery. Gdy poczujesz, że to odpowiednie dla ciała, wydłuż każdą fazę do 4 lub 5 sekund, aby wzmocnić efekt.

Jak działa to ćwiczenie somatyczne

Oddychanie kwadratowe pomaga regulować układ nerwowy poprzez równoważenie reakcji walki lub ucieczki z reakcją odpoczynku i trawienia. Dzięki temu zrównoważeniu przez oddech i ciało szybko obniża się poziom stresu oraz zmniejsza się tętno i ciśnienie krwi, sprzyjając odprężeniu.

Wskazówki do ćwiczenia

Rozpocznij od powolnego wdechu, licząc do trzech, całkowicie napełniając płuca.

Wstrzymaj oddech na trzy, a następnie powoli zrób wydech, licząc do trzech, całkowicie opróżniając płuca.

O Autorze

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren jest współdyrektorem generalnym NEUROFIT i certyfikowaną mistrzynią somatyki oraz coachem biznesu z dziesięcioletnim doświadczeniem w pracy z tysiącami klientów na całym świecie. Jej praca była prezentowana w Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global i nie tylko.

Po latach zmagania się z przewlekłym stresem, wypaleniem i dysregulacją układu nerwowego wywołaną utratą w rodzinie, założyła NEUROFIT jako szybkie, skuteczne i dostępne rozwiązanie tych problemów.

Dziś z aplikacji NEUROFIT korzysta ponad 2 000 wiodących lekarzy, terapeutów i coachów zdrowia, docierając do ponad 100 000 użytkowników w ponad 100 krajach.