ODPUŚĆ
Technika współczującej uważności sprzyjająca jasności umysłu i równowadze emocjonalnej.
Instrukcje ćwiczeń
Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami i zamknij oczy. Pozwól, aby wyłoniły się wszystkie emocje, które chcą się pojawić – skup się na bazowych odczuciach zamiast na wzorcach myślowych i stopniowo rezygnuj z jakiegokolwiek oporu. Zwróć uwagę na uczucie ulgi, gdy emocje i opór się rozpraszają.
Jak działa to ćwiczenie somatyczne
Ta potężna technika pozwala uwolnić tłumione i wyparte emocje oraz wzmacnia „hamulec nerwu błędnego” poprzez titrację – doświadczanie tolerowalnych dawek dyskomfortu z zachowaniem równowagi.
Wskazówki do ćwiczenia
Znajdź ciche miejsce, w którym możesz usiąść wygodnie i bez rozpraszaczy.
Oddychaj głęboko i równomiernie przez całe ćwiczenie, skupiając się na częściach ciała, w których odczuwasz napięcie.
