PROGRESYWNY SKAN CIAŁA

Uwolnij stres z ciała, napinając i rozluźniając każdy mięsień.

Instrukcje ćwiczeń

Połóż się i zamknij oczy. Zrób wdech, licząc do pięciu, następnie napnij wybraną grupę mięśni, również licząc do pięciu, a potem rozluźnij ją i wykonaj wydech na pięć. Powtarzaj tę sekwencję, przesuwając się metodycznie od palców u stóp do czubka głowy.

Jak działa to ćwiczenie somatyczne

Kiedy napinamy, a następnie rozluźniamy mięśnie, aktywujemy reakcję relaksacyjną naszego układu nerwowego. Ten proces obniża poziom hormonów stresu w ciele, prowadząc do spokojniejszego stanu.

Wskazówki do ćwiczenia

Zacznij od palców u stóp i stopniowo przesuwaj się w górę aż do głowy, zwracając uwagę na każdą grupę mięśni.

Pamiętaj, aby skupić się na odczuwaniu napięcia, a następnie rozluźnienia w każdej grupie mięśni.

O Autorze

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Andrew jest współdyrektorem generalnym NEUROFIT oraz absolwentem Caltech. Ma 10 lat doświadczenia w obszarze technologii i rozwoju produktów zdobytego w NASA, Snapchat, Headspace, Yale oraz przy tworzeniu autorskich produktów wellness używanych przez miliony osób na całym świecie. Jego praca była prezentowana w BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today i nie tylko.

Po dwóch dekadach zmagania się z przewlekłym stresem, wypaleniem i złożonym PTSD (C-PTSD), założył NEUROFIT, aby zapewnić skuteczne, oparte na danych i dostępne rozwiązanie tych problemów.

Dziś z aplikacji NEUROFIT korzysta ponad 2 000 wiodących lekarzy, terapeutów i coachów zdrowia, docierając do ponad 100 000 użytkowników w ponad 100 krajach.