TONGLEN

Ćwiczenie rozwijające współczującą uważność, które wzmacnia hamulec nerwu błędnego.

Instrukcje ćwiczeń

W cichym miejscu wyobraź sobie siebie w młodszym wieku, doświadczającego tych samych emocji, co teraz. Usuwaj jego cierpienie, wdychając je niczym gęsty dym, przekształcaj w czyste białe światło i wydychaj z powrotem jako współczucie, koncentrując się na uczuciu spokoju, które to przynosi.

Jak działa to ćwiczenie somatyczne

Tonglen stymuluje nerw błędny, który odgrywa kluczową rolę w reakcji odprężenia organizmu. Koncentrując się na współczuciu, można szybko obniżyć poziom hormonów stresu, wspierając poczucie spokoju i dobrostanu.

Wskazówki do ćwiczenia

Zacznij od znalezienia wygodnego, cichego miejsca, w którym możesz skupić się na swoich myślach.

Wyobraź sobie, że wraz z każdym wdechem i wydechem zastępujesz przykre emocje współczuciem i miłością.

O Autorze

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren jest współdyrektorem generalnym NEUROFIT i certyfikowaną mistrzynią somatyki oraz coachem biznesu z dziesięcioletnim doświadczeniem w pracy z tysiącami klientów na całym świecie. Jej praca była prezentowana w Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global i nie tylko.

Po latach zmagania się z przewlekłym stresem, wypaleniem i dysregulacją układu nerwowego wywołaną utratą w rodzinie, założyła NEUROFIT jako szybkie, skuteczne i dostępne rozwiązanie tych problemów.

Dziś z aplikacji NEUROFIT korzysta ponad 2 000 wiodących lekarzy, terapeutów i coachów zdrowia, docierając do ponad 100 000 użytkowników w ponad 100 krajach.