Batidas no corpo com os punhos cerrados para trazer-se de volta ao corpo.
Feche as mãos em punhos e bata no corpo com ambas as mãos, da cabeça aos pés. Bata com firmeza – não deve ser doloroso, mas deve criar sensações perceptíveis. Aumente a intensidade das batidas conforme desejar.
As batidas no corpo ativam receptores táteis que enviam sinais de calma ao cérebro, reduzindo rapidamente a ansiedade e o estresse. Elas também melhoram sua conexão mente-corpo ao direcionar sua atenção para as sensações físicas.
Comece a bater no seu peito com os punhos, como um coração pulsando.
Gradualmente, expanda as batidas para as outras partes do corpo, prestando atenção nas sensações de cada batida.
O aplicativo NEUROFIT recomenda exercícios somáticos personalizados que aliviam o estresse em três minutos.