RESPIRAÇÃO EM CAIXA

Uma técnica de respiração parcialmente suspensa para acalmar o sistema nervoso.

Instruções do Exercício

Concentre-se em criar um padrão ‘em caixa’ rítmico com a respiração: inspire por quatro tempos, segure por quatro tempos, expire por quatro tempos e segure novamente por quatro tempos. Conforme se sentir bem no corpo, aumente a contagem para 4 ou 5 segundos para um efeito aprimorado.

Como Funciona Este Exercício Somático

A Respiração em Caixa ajuda a regular o seu sistema nervoso ao equilibrar as respostas de luta ou fuga e de repouso e digestão. Ao equilibrar isso por meio da respiração e do corpo, reduz rapidamente os níveis de estresse e diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo relaxamento.

Dicas para Este Exercício

Comece inspirando lentamente contando até três, enchendo completamente os pulmões.

Prenda a respiração contando até três, depois expire lentamente contando até três, esvaziando completamente os pulmões.

Sobre o(a) Autor(a)

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren é co-CEO da NEUROFIT e Coach Master em Somática e Negócios, com uma década de experiência atendendo milhares de clientes em todo o mundo. Seu trabalho já foi destaque na Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global e muito mais.

Depois de enfrentar anos de estresse crônico, burnout e desregulação do sistema nervoso após uma perda em sua família, ela lançou a NEUROFIT como uma solução rápida, eficaz e acessível para esses desafios.

Hoje, o aplicativo NEUROFIT é utilizado por 2.000+ médicos, terapeutas e coaches de saúde de destaque, alcançando 100.000+ usuários em 100+ países.