DIMINUINDO A RESPIRAÇÃO

calmante
3 MINUTOS

Respiração que se torna mais lenta e lenta para acalmar o sistema nervoso.

Instruções do Exercício

Sente-se ou deite-se, se possível. Feche os olhos, respire lentamente pelo nariz até a parte inferior da barriga. Comece suas inspirações e expirações na contagem de 3 segundos e aumente a duração de ambas conforme se sentir confortável no corpo.

Como Este Exercício Somático Funciona

Ao diminuir sua respiração, você está enviando um sinal de 'acalme-se' para o seu cérebro. Isso ajuda a reduzir a produção de hormônios do estresse e ativa a resposta de relaxamento do seu corpo.

Dicas Para Este Exercício

Comece com uma respiração normal e relaxada, concentrando-se no ritmo.

Gradualmente, faça cada respiração mais lenta e profunda.

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