ROLAMENTO COM BOLA NA BARRIGA

interocepção
3 MINUTOS

Uma massagem que aumenta a consciência entre intestino e cérebro.

Instruções do Exercício

Deite-se em cima de uma bola inflável. Balance lentamente para frente e para trás na bola para que ela exerça uma pressão suave contra sua barriga. Para aumentar a eficácia desta técnica, respire profundamente na parte inferior da barriga.

Como Este Exercício Somático Funciona

Esta técnica aumenta a interocepção - a consciência física que muitas vezes perdemos durante períodos de estresse prolongado. Ao se reconectar com o corpo, as respostas de estresse que experimentamos diminuem em sua intensidade.

Dicas Para Este Exercício

Comece deitando-se com a barriga em cima de uma bola inflável ou um cobertor enrolado

Então, role lentamente em movimentos circulares, focando em áreas que se sentem tensas ou apertadas.

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