TONGLEN
Um exercício de consciência compassiva que fortalece o freio vagal.
Instruções do Exercício
Em um local tranquilo, visualize seu eu mais jovem sentindo as mesmas emoções que você sente agora. Remova o desconforto dele, inspirando-o como se fosse uma fumaça densa, transforme-o em luz branca pura e expire-o de volta para ele como compaixão, concentrando-se na sensação de tranquilidade que isso traz.
Como Funciona Este Exercício Somático
Tonglen estimula o nervo vago, que desempenha um papel fundamental na resposta de relaxamento do seu corpo. Ao focar na compaixão, você pode reduzir rapidamente os hormônios do estresse, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
Dicas para Este Exercício
Comece encontrando um lugar confortável e silencioso onde possa se concentrar em seus pensamentos.
Visualize substituir suas emoções aflitivas por compaixão e amor durante as inspirações e expirações.
