TONGLEN

compaixão
3 MINUTOS

Instruções de Exercício

Em um espaço tranquilo, concentre-se em visualizar inalando angústia como uma fumaça espessa, e exalando compaixão como uma luz branca pura, concentrando-se na sensação de calma que isso traz.

Como Este Exercício Somático Funciona

Tonglen estimula o nervo vago, que desempenha um papel fundamental na resposta de relaxamento do seu corpo. Ao focar na compaixão, você pode reduzir rapidamente os hormônios do estresse, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.

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80% dos nervos no corpo humano são 'aferentes' - indo do corpo para o cérebro. Sob estresse, quando o sistema nervoso e o cérebro pensante contam histórias diferentes, o sistema nervoso quase sempre vence.
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