RESPIRAÇÃO EM CAIXA

calmante
3 MINUTOS

Uma técnica de respiração parcialmente suspensa para acalmar o sistema nervoso.

Instruções do Exercício

Concentre-se em criar um padrão rítmico de 'caixa' com a respiração: inspire por quatro contagens, segure por quatro contagens, expire por quatro contagens e segure novamente por quatro contagens. Quando for confortável para o corpo, aumente para 4 ou 5 segundos, intensificando o efeito.

Como Este Exercício Somático Funciona

A Respiração em Caixa ajuda a regular o seu sistema nervoso ao equilibrar as respostas de luta ou fuga e de repouso e digestão. Ao promover esse equilíbrio por meio da respiração e do corpo, reduz rapidamente os níveis de estresse, diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo relaxamento.

Dicas para este Exercício

Comece inspirando lentamente até a contagem de três, enchendo completamente seus pulmões.

Sustente a respiração por uma contagem de três, depois solte o ar lentamente até a contagem de três, esvaziando completamente os pulmões.

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