RESPIRAÇÃO QUADRADA

calmante
3 MINUTOS

Instruções de Exercício

Concentre-se em criar um padrão rítmico de 'quadrado' com a sua respiração: inspire por quatro tempos, segure por quatro tempos, expire por quatro tempos e segure novamente por quatro tempos. Conforme se sentir confortável no corpo, aumente o tempo para 4 ou 5 segundos para um efeito aprimorado.

Como Este Exercício Somático Funciona

A Respiração Quadrada ajuda a regular o seu sistema nervoso equilibrando as respostas de luta ou fuga e de descanso e digestão. Equilibrar isso através da respiração e do corpo rapidamente diminui os níveis de estresse e diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo relaxamento.

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80% dos nervos no corpo humano são 'aferentes' - indo do corpo para o cérebro. Sob estresse, quando o sistema nervoso e o cérebro pensante contam histórias diferentes, o sistema nervoso quase sempre vence.
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