DIMINUINDO A RESPIRAÇÃO

calmante
3 MINUTOS

Instruções de Exercício

Sente-se ou deite-se, se possível. Feche os olhos, respire lentamente pelo nariz até a parte inferior da barriga. Comece suas inspirações e expirações na contagem de 3 segundos, e aumente a duração de ambas conforme se sentir confortável no corpo.

Como Este Exercício Somático Funciona

Ao diminuir sua respiração, você está enviando um sinal de 'acalme-se' para o seu cérebro. Isso ajuda a reduzir a produção de hormônios do estresse e ativa a resposta de relaxamento do seu corpo.

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80% dos nervos no corpo humano são 'aferentes' - indo do corpo para o cérebro. Sob estresse, quando o sistema nervoso e o cérebro pensante contam histórias diferentes, o sistema nervoso quase sempre vence.
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