RESPIRAÇÃO FOCADA NO CORAÇÃO

interocepção
3 MINUTOS

Uma técnica de amor-bondade para fortalecer o freio vagal.

Instruções do Exercício

Sente-se, feche os olhos e coloque ambas as mãos no coração. Mantenha sua consciência no seu coração e imagine uma sensação de paz e calma irradiando dele, enquanto você respira lentamente e profundamente.

Como Este Exercício Somático Funciona

Este exercício ajuda a estimular o nervo vago, que controla a resposta de relaxamento do seu corpo. Ao focar no seu coração e na respiração, você está incentivando seu corpo a mudar de um estado de estresse para um estado de calma.

Dicas Para Este Exercício

Sente-se confortavelmente, feche os olhos e coloque ambas as mãos no seu coração.

Inspire profundamente, visualizando sua respiração entrando e saindo da área do seu coração.

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