TONGLEN
Um exercício de consciência compassiva que fortalece o freio vagal.
Instruções do Exercício
Em um local silencioso, visualize seu eu mais jovem sentindo as mesmas emoções que você sente agora. Remova o sofrimento dele ao inalá-lo como uma fumaça espessa, transforme-o em uma luz branca pura e exale de volta como compaixão, concentrando-se na sensação de tranquilidade que isso traz.
Como Este Exercício Somático Funciona
Tonglen estimula o nervo vago, que desempenha um papel fundamental na resposta de relaxamento do corpo. Ao focar em compaixão, é possível reduzir rapidamente os hormônios do estresse, promovendo uma sensação de tranquilidade e bem-estar.
Dicas para este Exercício
Comece encontrando um lugar confortável e silencioso, onde você possa se concentrar em seus pensamentos.
Visualize substituir suas emoções angustiantes por compaixão e amor através de inspirações e expirações.
