RESPIRAȚIE ÎN PĂTRAT

Instrucțiuni pentru Exerciții

Concentrează-te pe crearea unui model ritmic 'în pătrat' cu respirația ta: inhalează timp de patru numărători, ține timp de patru numărători, expiră timp de patru numărători și ține din nou timp de patru numărători. Pe măsură ce se simte bine în corp, mărește cronometrarea la 4 sau 5 secunde pentru un efect intensificat.

Cum Funcționează Această Exerciție Somatică

Respirația în Pătrat ajută la reglarea sistemului tău nervos prin echilibrarea răspunsurilor de luptă sau fugă și de odihnă și digestie. Echilibrarea acestora prin respirație și corp scade rapid nivelul de stres și reduce frecvența cardiacă și tensiunea arterială, promovând relaxarea.