RESPIRAȚIE PĂTRATĂ
O tehnică de respirație parțial suspendată pentru a calma sistemul nervos.
Instrucțiuni Exerciții
Concentrează-te pe crearea unui tipar ritmic „pătrat” al respirației: inhalează timp de patru numărări, menține respirația timp de patru numărări, expiră timp de patru numărări și menține din nou respirația timp de patru numărări. Pe măsură ce simți că ți se potrivește, mărește durata la 4 sau 5 secunde pentru un efect mai intens.
Cum funcționează acest exercițiu somatic
Respirația pătrată ajută la reglarea sistemului nervos prin echilibrarea reacțiilor de tip „luptă sau fugi” și „odihnă și digestie”. Echilibrarea acestor răspunsuri prin respirație și conștientizarea corpului reduce rapid nivelurile de stres, scade ritmul cardiac și tensiunea arterială, promovând relaxarea.
Sfaturi pentru Exercițiu
Începe prin a inhala lent, numărând până la trei, umplându-ți complet plămânii.
Ține-ți respirația numărând până la trei, apoi expiră lent, tot până la trei, golindu-ți complet plămânii.
