ПОСТУКИВАНИЕ ПО ТЕЛУ

телесная осознанность
3 МИНУТЫ

Постукивание по телу с сжатыми кулаками, чтобы вернуть осознанность к телу.

Инструкции по упражнению

Сожмите руки в кулаки и постукивайте по всему телу обеими руками, от головы до ног. Действуйте уверенно — это не должно причинять боли, но должно создавать заметные ощущения. При необходимости увеличивайте интенсивность.

Как работает это соматическое упражнение

Постукивание по телу активирует тактильные рецепторы, которые посылают успокаивающие сигналы в мозг, быстро снижая тревожность и стресс. Кроме того, оно улучшает связь между разумом и телом, направляя внимание на физические ощущения.

Советы для упражнения

Начните постукивать кулаками по груди, как при биении сердца.

Постепенно распространите постукивание на все остальные участки тела, обращая внимание на ощущения от каждого касания.

ПОДЕЛИТЬСЯ УПРАЖНЕНИЕМ
Больше от NEUROFIT
4,7 Оценка 4,7 Оценка 100 000+ польз.

Приложение NEUROFIT подбирает для вас персонализированные соматические упражнения, которые снимают стресс за три минуты.

Приведите свою нервную систему в равновесие за три минуты или меньше — Prevention Magazine
Приложение NEUROFIT признано прорывной инновацией в сфере восстановления по версии SHAPE Magazine.
NEUROFIT снял мой стресс так, как не удавалось никакой медитации – Well and Good
Сбалансируйте свою нервную систему, уменьшите стресс и почувствуйте себя лучше вместе с NEUROFIT.
Быстро снизьте стресс и почувствуйте себя лучше:
ЗАГРУЗИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
Станьте коучем по нервной системе:
СЕРТИФИКАЦИЯ КОУЧА
Избавьте свою организацию от выгорания:
NEUROFIT ДЛЯ КОМАНД Упоры в стену Огненное дыхание стоя Условия сервиса Приватность