Постукивание по телу с сжатыми кулаками, чтобы вернуть осознанность к телу.
Сожмите руки в кулаки и постукивайте по всему телу обеими руками, от головы до ног. Действуйте уверенно — это не должно причинять боли, но должно создавать заметные ощущения. При необходимости увеличивайте интенсивность.
Постукивание по телу активирует тактильные рецепторы, которые посылают успокаивающие сигналы в мозг, быстро снижая тревожность и стресс. Кроме того, оно улучшает связь между разумом и телом, направляя внимание на физические ощущения.
Начните постукивать кулаками по груди, как при биении сердца.
Постепенно распространите постукивание на все остальные участки тела, обращая внимание на ощущения от каждого касания.
Приложение NEUROFIT подбирает для вас персонализированные соматические упражнения, которые снимают стресс за три минуты.