УПОРЫ В СТЕНУ

Постоянное надавливание на стену, чтобы активизировать нервную систему.

Инструкции по упражнению

Надавливайте на стену в течение нескольких секунд, затем ослабьте давление и повторите, выдыхая при надавливании и вдыхая при расслаблении. Держите руки на стене и сосредоточьтесь на дыхании.

Как работает это соматическое упражнение

Упоры в стену стимулируют проприоцептивную систему, повышая осознанность тела и заземляя нервную систему. Давление также способствует высвобождению серотонина, «нейромедиатора хорошего самочувствия», который снижает стресс и усиливает расслабление.

Советы для упражнения

Убедитесь, что ступни на ширине бедер, а ладони плотно прижаты к стене, как будто вы пытаетесь её сдвинуть.

Держите спину прямо и сосредоточьтесь на дыхании: выдыхайте во время надавливания и вдыхайте при ослаблении.

Об авторе

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Лорен — со-генеральный директор NEUROFIT, Мастер соматических практик и бизнес-коуч с десятилетним опытом, в ходе которого она помогла тысячам клиентов по всему миру. Ее работу освещали Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global и другие.

После многих лет хронического стресса, выгорания и дисрегуляции нервной системы, вызванных семейной утратой, она создала NEUROFIT как быстрое, эффективное и доступное решение этих проблем.

Сегодня приложением NEUROFIT пользуются 2 000+ ведущих врачей, терапевтов и специалистов в области здоровья, охватывая 100 000+ пользователей в 100+ странах.