УПРАЖНЕНИЯ У СТЕНЫ

Упор против стены для добавления энергии нервной системе.

Инструкции к упражнению

Нажимайте на стену несколько секунд, затем отпустите и повторите, выдыхая при нажатии и вдыхая при отпускании. Держите руки на стене и сосредоточьтесь на дыхании.

Как работает это соматическое упражнение

Упражнения у стены стимулируют проприоцептивную систему, увеличивают осознание тела и стабилизируют нервную систему. Давление также вызывает выработку серотонина, 'хорошего' нейромедиатора, снижая стресс и увеличивая расслабление.

Советы для этого упражнения

Убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине бедер, а руки плотно прижаты к стене, как будто вы пытаетесь ее сдвинуть.

Держите спину прямо и сосредоточьтесь на дыхании, выдыхая при нажатии и вдыхая при отпускании.