ДЫХАНИЕ В РИТМЕ 'КОРОБКИ'

Техника дыхания с частичной задержкой для успокоения нервной системы.

Инструкции к упражнению

Сосредоточьтесь на создании ритмичного 'коробочного' узора с вашим дыханием: вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание на четыре счета. По мере того как это будет ощущаться правильно в теле, увеличьте время до 4 или 5 секунд для усиленного эффекта.

Как работает это соматическое упражнение

Дыхание в ритме 'коробки' помогает регулировать вашу нервную систему, уравновешивая реакции 'борьбы или бегства' и 'отдыха и пищеварения'. Балансировка этого через дыхание и тело быстро снижает уровень стресса, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, способствуя расслаблению.

Советы для этого упражнения

Начните с медленного вдоха на три счета, полностью заполнив свои легкие.

Задержите дыхание на три счета, затем медленно выдохните на три счета, полностью опустошив свои легкие.