КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ

Техника дыхания с периодическими задержками, помогающая успокоить нервную систему.

Инструкции по упражнению

Сосредоточьтесь на создании ритмичного «квадратного» дыхательного рисунка: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета и снова задержка на четыре счета. Когда почувствуете готовность, увеличьте длительность до четырех или пяти секунд, чтобы усилить эффект.

Как работает это соматическое упражнение

Квадратное дыхание помогает регулировать нервную систему, уравновешивая реакции «бей или беги» и «отдых и переваривание». Такая гармонизация с помощью дыхания и тела быстро снижает уровень стресса, уменьшает частоту сердечных сокращений и понижает кровяное давление, способствуя расслаблению.

Советы для упражнения

Начните с медленного вдоха на счет три, полностью заполняя легкие.

Задержите дыхание на счет три, затем медленно выдохните на счет три, полностью опорожняя легкие.

Об авторе

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Лорен — со-генеральный директор NEUROFIT, Мастер соматических практик и бизнес-коуч с десятилетним опытом, в ходе которого она помогла тысячам клиентов по всему миру. Ее работу освещали Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global и другие.

После многих лет хронического стресса, выгорания и дисрегуляции нервной системы, вызванных семейной утратой, она создала NEUROFIT как быстрое, эффективное и доступное решение этих проблем.

Сегодня приложением NEUROFIT пользуются 2 000+ ведущих врачей, терапевтов и специалистов в области здоровья, охватывая 100 000+ пользователей в 100+ странах.