ДЫХАНИЕ В РИТМЕ 'КОРОБКИ'

успокаивающее

3 МИНУТ

Инструкции к Упражнениям

Сосредоточьтесь на создании ритмичного 'коробочного' узора с вашим дыханием: вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и снова задержите дыхание на четыре счета. По мере того как это будет ощущаться правильно в теле, увеличьте время до 4 или 5 секунд для усиленного эффекта.

Как Работает Это Соматическое Упражнение

Дыхание в ритме 'коробки' помогает регулировать вашу нервную систему, уравновешивая реакции 'борьбы или бегства' и 'отдыха и пищеварения'. Балансировка этого через дыхание и тело быстро снижает уровень стресса, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, способствуя расслаблению.

Скачайте приложение NEUROFIT для доступа к персонализированным соматическим упражнениям, руководству по регулированию нервной системы и многому другому:

СКАЧАТЬ NEUROFIT