ЗАМЕДЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

успокаивающее
3 МИНУТЫ

Дыхание, которое становится всё медленнее и медленнее, чтобы успокоить нервную систему.

Инструкции по упражнению

Сядьте или лягте, если можете. Закройте глаза и медленно вдыхайте через нос в нижнюю часть живота. Начните с 3-секундных вдохов и выдохов, затем увеличивайте их длительность, ориентируясь на ощущения в теле.

Как работает это соматическое упражнение

Замедляя дыхание, вы подаёте мозгу сигнал «успокоиться». Это помогает снизить выработку гормонов стресса и активирует реакцию расслабления в организме.

Советы для упражнения

Начните с обычного, расслабленного дыхания, сосредотачиваясь на ритме.

Постепенно делайте каждый вдох и выдох всё медленнее и глубже.

Об авторе
Loren Hogue
Co-CEO NEUROFIT
Лорен — со-генеральный директор NEUROFIT, Мастер соматических практик и бизнес-коуч с десятилетним опытом, в ходе которого она помогла тысячам клиентов по всему миру. Ее работу освещали Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global и другие.
После многих лет хронического стресса, выгорания и дисрегуляции нервной системы, вызванных семейной утратой, она создала NEUROFIT как быстрое, эффективное и доступное решение этих проблем.
Сегодня приложением NEUROFIT пользуются 2 000+ ведущих врачей, терапевтов и специалистов в области здоровья, охватывая 100 000+ пользователей в 100+ странах.
ПОДЕЛИТЬСЯ УПРАЖНЕНИЕМ
Больше от NEUROFIT
4,7 Оценка 4,7 Оценка 100 000+ польз.

Приложение NEUROFIT подбирает для вас персонализированные соматические упражнения, которые снимают стресс за три минуты.

Приведите свою нервную систему в равновесие за три минуты или меньше — Prevention Magazine
Приложение NEUROFIT признано прорывной инновацией в сфере восстановления по версии SHAPE Magazine.
NEUROFIT снял мой стресс так, как не удавалось никакой медитации – Well and Good
Сбалансируйте свою нервную систему, уменьшите стресс и почувствуйте себя лучше вместе с NEUROFIT.
Быстро снизьте стресс и почувствуйте себя лучше:
ЗАГРУЗИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
Станьте коучем по нервной системе:
СЕРТИФИКАЦИЯ КОУЧА
Избавьте свою организацию от выгорания:
NEUROFIT ДЛЯ КОМАНД Дыхание с нажатием на глаза Квадратное дыхание Условия сервиса Приватность