ЗАМЕДЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

Дыхание, которое становится всё медленнее и медленнее, чтобы успокоить нервную систему.

Инструкции по упражнению

Сядьте или лягте, если можете. Закройте глаза и медленно вдыхайте через нос в нижнюю часть живота. Начните с 3-секундных вдохов и выдохов, затем увеличивайте их длительность, ориентируясь на ощущения в теле.

Как работает это соматическое упражнение

Замедляя дыхание, вы подаёте мозгу сигнал «успокоиться». Это помогает снизить выработку гормонов стресса и активирует реакцию расслабления в организме.

Советы для упражнения

Начните с обычного, расслабленного дыхания, сосредотачиваясь на ритме.

Постепенно делайте каждый вдох и выдох всё медленнее и глубже.

Об авторе

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Лорен — со-генеральный директор NEUROFIT, Мастер соматических практик и бизнес-коуч с десятилетним опытом, в ходе которого она помогла тысячам клиентов по всему миру. Ее работу освещали Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global и другие.

После многих лет хронического стресса, выгорания и дисрегуляции нервной системы, вызванных семейной утратой, она создала NEUROFIT как быстрое, эффективное и доступное решение этих проблем.

Сегодня приложением NEUROFIT пользуются 2 000+ ведущих врачей, терапевтов и специалистов в области здоровья, охватывая 100 000+ пользователей в 100+ странах.