ЗАМЕДЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

Дыхание, которое становится все более и более медленным, чтобы успокоить нервную систему.

Инструкции к упражнению

Сядьте или лягте, если возможно. Закройте глаза, медленно дышите в нижнюю часть живота через нос. Начните вдыхать и выдыхать на счет 3, и увеличивайте продолжительность обоих, как это будет ощущаться правильно в теле.

Как работает это соматическое упражнение

Замедляя ваше дыхание, вы посылаете сигнал 'успокойся' вашему мозгу. Это помогает снизить производство гормонов стресса и активирует реакцию расслабления вашего организма.

Советы для этого упражнения

Начните с нормального, расслабленного дыхания, сосредоточившись на ритме.

Постепенно делайте каждый вдох медленнее и глубже.