Дыхание, которое становится всё медленнее и медленнее, чтобы успокоить нервную систему.
Сядьте или лягте, если можете. Закройте глаза и медленно вдыхайте через нос в нижнюю часть живота. Начните с 3-секундных вдохов и выдохов, затем увеличивайте их длительность, ориентируясь на ощущения в теле.
Замедляя дыхание, вы подаёте мозгу сигнал «успокоиться». Это помогает снизить выработку гормонов стресса и активирует реакцию расслабления в организме.
Начните с обычного, расслабленного дыхания, сосредотачиваясь на ритме.
Постепенно делайте каждый вдох и выдох всё медленнее и глубже.
Приложение NEUROFIT подбирает для вас персонализированные соматические упражнения, которые снимают стресс за три минуты.