ПУШКА

Инструкции по выполнению упражнений

Стоя, вдохните и растяните руки в стороны. Задержите дыхание, медленно сжимая руки, как будто вы закрываете тяжелую дверь. Затем мощно выдохните через рот и расслабьтесь.

Как работает это соматическое упражнение

Напряжение в этом упражнении изначально стимулирует естественную реакцию вашего организма 'бой или бег', освобождая накопившуюся энергию. Ритм и медленное дыхание затем постепенно переводят вас обратно к состоянию покоя, помогая снизить стресс и восстановить баланс.

Советы по выполнению этого упражнения

Держите свои движения медленными и контролируемыми, чтобы сосредоточиться на физическом ощущении освобождения.

Визуализируйте освобождение немного стресса или напряжения при каждом выдохе, создавая больше пространства для расслабления.