ОТПУСКАНИЕ
Техника осознанного сострадания, направленная на умственную и эмоциональную ясность.
Инструкции по упражнению
Сядьте удобно с прямой спиной и закройте глаза. Позвольте всем возникающим эмоциям проявиться и быть замеченными — сосредоточьтесь на чувствах в их основе, а не на мыслях, и постепенно отпускайте любое сопротивление. Обратите внимание на чувство облегчения, когда эмоции и сопротивление растворяются.
Как работает это соматическое упражнение
Эта мощная техника позволяет освободить подавленные и вытесненные эмоции и укрепляет «вагальный тормоз» с помощью так называемой «титрации» — переживания допустимого уровня дискомфорта при сохранении равновесия.
Советы для упражнения
Найдите тихое место, где сможете удобно сесть без отвлекающих факторов.
На протяжении всего упражнения дышите глубоко и ровно, концентрируясь на тех участках тела, где ощущаете напряжение.
