ПРОГРЕССИВНОЕ СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА

Освободите тело от стресса, напрягая и расслабляя каждую мышцу.

Инструкции по упражнению

Лягте и закройте глаза. Вдыхая на счет пять, напрягите выбранную группу мышц на счет пять, затем отпустите напряжение и выдохните на счет пять. Повторяйте это, двигаясь методично от пальцев ног к голове.

Как работает это соматическое упражнение

Когда мы напрягаем, а затем расслабляем мышцы, мы активируем реакцию расслабления нашей нервной системы. Этот процесс снижает уровень гормонов стресса в организме, приводя к более спокойному состоянию.

Советы для упражнения

Начните с пальцев ног и постепенно поднимайтесь к голове, уделяя внимание каждой группе мышц.

Не забывайте сосредотачиваться на ощущениях напряжения, а затем расслабления в каждой группе мышц.

Об авторе

Andrew Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Эндрю — со-генеральный директор NEUROFIT, выпускник Caltech с 10-летним опытом в сфере технологий и продуктовой разработки в NASA, Snapchat, Headspace, Yale, а также создатель собственных оздоровительных продуктов, которыми пользуются миллионы людей по всему миру. Его работу освещали BBC, Wired, Forbes, Well+Good, SHAPE, Prevention, Men's Health, Real Simple, Business Insider, Medical News Today и многие другие.

После двадцати лет борьбы с хроническим стрессом, выгоранием и C-ПТСР, он запустил NEUROFIT, чтобы предложить эффективное, основанное на данных и доступное решение для этих проблем.

Сегодня приложением NEUROFIT пользуются 2 000+ ведущих врачей, терапевтов и специалистов в области здоровья, охватывая 100 000+ пользователей в 100+ странах.