ТОНГЛЕН

Упражнение на развитие сострадательного осознания, которое укрепляет вагальный тормоз.

Инструкции по упражнению

Находясь в тихом месте, представьте своего более молодого себя, испытывающего те же эмоции, что и вы сейчас. Устраните его страдания, вдыхая их как густой дым, преобразуйте их в чистый белый свет и выдохните обратно как сострадание, сосредоточившись на чувстве спокойствия, которое это приносит.

Как работает это соматическое упражнение

Тонглен стимулирует блуждающий нерв, который играет ключевую роль в реакции расслабления организма. Сосредоточившись на сострадании, вы можете быстро снизить уровень стрессовых гормонов, способствуя ощущению спокойствия и благополучия.

Советы для упражнения

Начните с того, чтобы найти удобное, тихое место, в котором вы сможете сосредоточиться на своих мыслях.

Воображайте, как с каждым вдохом и выдохом вы заменяете свои тягостные эмоции состраданием и любовью.