KRABICOVÉ DÝCHANIE

Čiastočne prerušovaná dýchacia technika na upokojenie nervového systému.

Pokyny k cvičeniu

Zamerajte sa na vytvorenie rytmického „krabicového“ vzoru dychu: nadýchnite sa na štyri doby, zadržte dych na štyri doby, vydýchnite na štyri doby a opäť zadržte dych na štyri doby. Keď vám to bude príjemné, predĺžte tieto intervaly na 4 alebo 5 sekúnd, aby ste dosiahli intenzívnejší účinok.

Ako funguje toto somatické cvičenie

Krabicové dýchanie pomáha regulovať nervový systém tým, že vyrovnáva reakcie „boj alebo útek“ a „odpočinok a trávenie“. Vyváženie týchto reakcií cez dych a telo rýchlo znižuje hladinu stresu, spomaľuje srdcovú frekvenciu i krvný tlak a podporuje relaxáciu.

Tipy pre toto cvičenie

Začnite tým, že sa pomaly nadýchnete na tri doby, pričom úplne naplníte pľúca.

Zadržte dych na tri doby, potom pomaly vydýchnite na tri doby a úplne vyprázdnite pľúca.

O autorovi

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren je spolugenerálna riaditeľka NEUROFIT a expertka na somatiku a business koučka s desaťročnou praxou v koučovaní tisícok klientov na celom svete. Jej práca bola prezentovaná v Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global a ďalších.

Po rokoch chronického stresu, vyhorenia a dysregulácie nervového systému po rodinnej strate spustila NEUROFIT ako rýchle, účinné a dostupné riešenie týchto výziev.

Dnes aplikáciu NEUROFIT využíva 2 000+ popredných lekárov, terapeutov a zdravotných koučov a dosahuje 100 000+ používateľov v 100+ krajinách.