Dýchanie, ktoré sa stáva pomalšie a pomalšie, aby upokojilo nervový systém.
Ak je to možné, sadnite si alebo ľahnite si. Zatvorte oči, pomaly dýchajte do dolnej časti brucha cez nos. Začnite svoje nádychy a výdychy na trojsekundovom počte a predlžujte ich tak, ako sa vám to zdá správne v tele.
Spomaľovaním dýchania posielaš svojmu mozgu signál 'upokojiť sa'. To pomáha znížiť produkciu stresových hormónov a aktivuje relaxačnú reakciu vášho tela.
Začnite s normálnym, uvoľneným dýchaním, sústredte sa na rytmus.
Postupne robte každý nádych a výdych pomalší a hlbší.