SPOMALENIE DÝCHANIA

Dýchanie, ktoré sa postupne spomaľuje, aby upokojilo nervový systém.

Pokyny k cvičeniu

Sadnite si alebo si, ak je to možné, ľahnite. Zatvorte oči a pomaly sa nadychujte do spodnej časti brucha cez nos. Začnite s nádychmi a výdychmi na 3-sekundové počítanie a postupne podľa pocitu v tele predlžujte ich dĺžku.

Ako funguje toto somatické cvičenie

Spomalením dýchania posielate do mozgu signál „upokoj sa“. To pomáha znižovať produkciu stresových hormónov a aktivuje reakciu tela na uvoľnenie.

Tipy pre toto cvičenie

Začnite normálnym, uvoľneným dýchaním, zamerajte sa na jeho rytmus.

Postupne robte každý nádych a výdych pomalší a hlbší.

O autorovi

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren je spolugenerálna riaditeľka NEUROFIT a expertka na somatiku a business koučka s desaťročnou praxou v koučovaní tisícok klientov na celom svete. Jej práca bola prezentovaná v Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global a ďalších.

Po rokoch chronického stresu, vyhorenia a dysregulácie nervového systému po rodinnej strate spustila NEUROFIT ako rýchle, účinné a dostupné riešenie týchto výziev.

Dnes aplikáciu NEUROFIT využíva 2 000+ popredných lekárov, terapeutov a zdravotných koučov a dosahuje 100 000+ používateľov v 100+ krajinách.