TONGLEN

Cvičenie súcitného uvedomenia, ktoré posilňuje vagálnu brzdu.

Pokyny k cvičeniu

V tichom priestore si predstavte svoje mladšie ja, ktoré prežíva tie isté emócie ako vy teraz. Zbavte ho nepokoja tým, že ho vdýchnete ako hustý dym, premeňte ho na čisté biele svetlo a vydýchnite späť ako súcit. Sústreďte sa na pocit pokoja, ktorý to prináša.

Ako funguje toto somatické cvičenie

Tonglen stimuluje blúdivý nerv, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v uvoľňovacej reakcii tela. Zameraním sa na súcit môžete rýchlo znížiť hladinu stresových hormónov a podporiť tak pocit pokoja a pohody.

Tipy pre toto cvičenie

Začnite tým, že si nájdete pohodlné a tiché miesto, kde sa môžete sústrediť na svoje myšlienky.

Predstavte si, ako počas nádychov a výdychov nahrádzate svoje znepokojujúce emócie súcitom a láskou.

O autorovi

Loren Hogue

Co-CEO NEUROFIT

Loren je spolugenerálna riaditeľka NEUROFIT a expertka na somatiku a business koučka s desaťročnou praxou v koučovaní tisícok klientov na celom svete. Jej práca bola prezentovaná v Forbes, Business Insider, Well+Good, SHAPE, Vogue, Prevention, Thrive Global a ďalších.

Po rokoch chronického stresu, vyhorenia a dysregulácie nervového systému po rodinnej strate spustila NEUROFIT ako rýchle, účinné a dostupné riešenie týchto výziev.

Dnes aplikáciu NEUROFIT využíva 2 000+ popredných lekárov, terapeutov a zdravotných koučov a dosahuje 100 000+ používateľov v 100+ krajinách.